a6w pompki

[...] do tego tkanke tluszczowa na brzuchu i udach. Chcialbym sie dowiedziec jak w domowych warukach (na silownie zamierzam chodzic od wakacji) spalic tluszcz i poprawic wyglad miesni ,najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej ,brzuchu i bicepsie .Nie mam doswiadczenia w treningu ,wczesniej robilem a6w ,pompki i machałem troche hantlem. Prosze o pomoc

Witam! Mam 14 lat/63kg/172cm Oto mój trening, który chcę zacząć. -A6W -pompki( codziennie dokładam 1 zaczynając od 20 i zaczynając od 5 serii i co tydzień dokładając po jednej) -rowerek stacjonarny ( codziennie dokładam 3 km, startując z 15km) Co sądzicie o moim treningu, głównie chodzi mi o stworzenie klatki piersiowej i dobrej kondycji.

Prosze o pomoc. Wiem ze napewno jest juz duzo postow i tematow o tym ale... Mam 15 lat 180 wzrostu i waze 70 kg. Potrzebuje jakis pomyslow na diete i jeszcze zapytanie czy oplaca sie brac fat burnera. Cwiecze w domu, a6w, pompki, podciaganie, rozpietki i biceps. Chodze tez na treningi siatkówki i kosza. Prosze o pomoc. Dzieki z góry

Witam! Mam 14 lat/63kg/172cm Oto mój trening, który chcę zacząć. -A6W -pompki( codziennie dokładam 1 zaczynając od 20) -rowerek stacjonarny ( codziennie dokładam 3 km, startując z 15km) Co sądzicie o moim treningu, głównie chodzi mi o stworzenie klatki piersiowej i dobrej kondycji.

Elo ! Tluszcz jest. Najgorzej brzuch i klatka... :/ Na brzuchu widac leciutkie zarysy nie jest to balon leczy bardziej plaski. Ale chdzoi mi jak najszybciej to spalic ? Mysle ze biegac i jutro juz ide biegac co dwa dni chyba bede biegal na okolo osiedla i cwicze A6W pompki, brzuszki itp. cwicze tez kb ale to nie o to chodzi. Prosze o rade [...]

[...] 15 Wzrost: 180 Waga: 58 Sporty: siatkówka, bieganie Staż: brak Cel: masa Suplementy: brak Na razie nie wybieram sie na silke, chcialbym zaczac cwiczyc cos w domu, jakies a6w, pompki itp.. dodam ze mam hantle oraz drazek. Prosze o jakas diete jesli jestescie w stanie mi pomoc :) wygladam jak szkielet, chcialbym cos urosnac w barach i miec [...]

Założyłem konto na SFD chwile temu i z góry przepraszam że zrobiłem ten temat tutaj. Mam 17 lat, waże 74kg, wzrost 180 Mam trochę tłuszczyku na brzuchu i udach i chciałbym się go pozbyć jaknajszybciej jest to możliwe: Myślałem o spalaczach ale nie wiem jaki był by dla mnie najlepszy/bezpieczny, jak go stosować/uzywać. Druga sprawa chciałbym [...]

[...] spalaczy i bez nich udało mi się zgubić już 15kg Dieta oczywiście jest, Mój trening wygląda tak rano na czczo aeroby skakanka około 30-40 min, a wieczorem trening domowy (a6w, pompki , podciągnięcia, przysiady). W roku szkolnym uczęszczam na siłownię, niestety w wakacje jest zamknięta, a więc prowadzę trening w domu. Z góry dzięki za [...]

[...] też tłustych rzeczy, pije tylko wodę Jeździłem na rowerku 25-30km dziennie, albo grałem w nożna pare godzin od początku wrzesnia (około 4 razy w tygodniu) Aktualnie robie a6w+pompki i mam pytanie, bo mam zamiar dołożyc do tego skakankę (w zamian za rower)+ jakies ćwiczenia na hantlach (brak siłowni w zasięgu ręki) Teraz pytanie, co jak [...]

Witam chciałem dowiedzieć się co nieco od fachowców, żeby nie zrobić jakiejś głupoty. Dajemy: 1. Co daje wieksze efekty: 30 min na rowerku stacjonarnym (dokręcony łańcuch więc trzeba sie namęczyć aby jechać) trzy razy dziennie czy 1 godzina bez zadnych przerw z dość luźnym łancuchem. 2. biegać lepiej na czczo rano czy wieczorem? 3. Czy te [...]

[...] widnieje tłuszczyk i bf w tym miejscu jest na poziomie 12%. I mam właśnie ten problem że w tym miejscu ciała zrzucanie tłuszczyku idzie mi najgorzej. Pływam, biegam, rower, a6w, pompki, brzuszki czasami siłownia. Mięśnie mi widać nawet kratkę na brzuchu tylko właśnie mam problem z nadmiarem tłuszczyku w dolnej części brzucha. Zbytnio nie znam [...]

[...] z tym i powiedzial zebym przyszedl we wrzesniu znow jak mi to nie zniknie, nie poszedlem...jak moge sie tego pozbyc, jakie cwiczenia ? teraz zaczynam cwiczym ( rozpietki,a6w,pompki,cwiczenie na klatke ze lece i rece z hantlem za glowe i zpowrotem rece z hantlem nad klatke) albo co mam przestac jesc a co mam wiecej jesc.(sory za jakosc zdjec [...]

[...] fotka z marca a więc wcale nie moge przytyc więc jesli zaczne stosowac tą diete z tematu dieta masowa dla opornych to przytyje ? bo jak na razie od lutego w domu robilem a6w pompki hantle przysiady itp. i nic nie przytylem, a od polowy kwietnia chodze na silownie, i nie przytyłem praktycznie nic ; / i jeszcze jedno, odkąd zaczalem chodzic na [...]

Witam! Gram w koszykówkę od około 2 lat, powoli zaczynam strzelać 'jak maszyna' lecz przydałoby się robić wsady... Nie mam pomysłu na ćwiczenia, żeby mieć pompe w nogach, lub też słyszałem, ze mięśnie brzucha są do wyskoku dobre... Prosiłbym o pomoc w dostosowaniu treningu i diety. Znalazłem w którejś wypowiedzi taki szablon - dostosuję się do [...]

[...] tłuszcz na brzuchu a zależy mi na kaloryferze aby na wakację nie wstydzić się sciągnać koszulki dziennie mam dużo czasu. Jakie ćwiczenia polecacie? Mogę robić brzuszki, a6w pompki też mogę robić ale muszę leżeć na łóżku tak aby cześć od tyłka w dół byłą na nim i wyciskam tak 60pompek nie wiem czy to dużo czy mało.. Chciał bym się dowiedzieć [...]

[...] recznej 1,5 h,pon basen 1 h, weekend rekreacyjna gra w pilke nozną) jestem chyba ENDOMORFIKIEM Od jakiegoś czasu postanowilem wziosc sie za siebie i zaczolem wykonywac a6w,pompki, i pare innych prostych cwiczen.Nie mam dostepu do silowni ani do sprzetu.Nie che narazie zakupowac zadnego sprzetu gdyz moze sie okazac niepotrzbny(kontuzja czy [...]

[...] Carbo ( ) I teraz tak - Gram w piłkę nożną w klubie mam treningi 2 razy w tygodniu, biegam codziennie po 1 godzinę, będę zaczynał a6w,pompki,brzuszki itd... Hmm.... Mam 180 cm wzrostu ważę 70 kg Moje cele to - Chciałbym zrzucić parę nie potrzebnych kg no i nie potrzebny widoczny tłuszcz z miejsc [...]

[...] redukować tkanki tłuszczowej i robić masy mięśniowej, więc pomyślałem żeby najpierw spalić trochę tłuszczu poprzez nisko kaloryczną dietę, bieganie, robienie brzuszków, a6w, pompki itd, a potem zrobienie masy mięśniowej (siłownia, wysoko białkowa dieta) Co wy o tym myślicie? A może powinienem od razu zapisać się na siłownię i spalać tłuszcz [...]

-A6W -Pompki 20/18/16/14/12/10 I teraz dzielę na A i B A: Przysiady z obciążeniem 14/12/10 nogi Nożyce 14/12/10 nogi Wiosłowanie 14/12/10 plecy Sztrugsy 14/12/10 plecy Wyciskanie w siedzeniu 14/12/10 bary Podciąganie wzdłuż tulowia 14/12/10 bary Unoszenie ramion w przód 14/12/10 bary Wyciskanie w leżeniu 14/12/10 klata Rozpiętki 14/12/10 klata [...]

[...] http://speedy.sh/7nwRt/81kg.jpg http://speedy.sh/hN4SP/75kg.jpg Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :181 Staż treningowy: na siłowni wcale, ćwiczenia w domu typu a6w pompki, itp Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna 2/3x w tygodniu, bieganie, kiedys [...]